Przez 3 miesiące robiłem FBW co już mi po prostu nie odpowiada, może za jakiś czas. Jeśli ten split nie jest zły, to zostawię go sobie na później, a przejdę na coś co da lepsze efekty w moim przypadku. Coś takiego będzie dobre ? https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout PHUL Schedule: Day 1: Upper Power Day 2: Lower Power Day 3: Off [...]
No więc tak: dieta ładnie, de facto, jedna z najlepszych, jakie tutaj na forum widziałam :-)) Ale jesz zdecydowanie za mało. Powinnaś ładnie chudnąć na 1800kcal, jedząc 1600kcal (tyle wychodzi z rozkładu B2g/T1g/W1g/kgmc) chudniesz, ale w ten sposób szybko wpakujesz się w zastój. Na obecnym etapie nie ma sensu, żebyś bawiła się w rozkłady posiłków [...]
Martucca – wielkie dzięki za wyczerpujący komentarz – pomęczę jeszcze kilkoma dopytajkami:-) DIETA – zdaję sobie sprawę z faktu, że dieta jest niskowęglowodanowa i, że ograniczam tym manewry chroniące przed zastojem. Osobiście popieram wszystkie zasady redukcyjne Ladies i nie boję się większej miski – jest to niestety konsekwencja diety, którą [...]
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co do treningu to na początek FBW jeśli nie miałeś kontaktu z siłownią w ogóle lub przez dłuższy czas . O FBW poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
albi666, jeżeli 9 miesięcy będziesz robił cały czas to samo, to efektów, ani masie, ani w sile nie zobaczysz. Ułóż sobie solidny plan najlepiej FBW (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) , zadbaj o diete i zaglądnij do działu z odżywianiem. Nie bierz się za odżywki, bo to tylko strata pieniędzy, za które [...]
idziesz w złym kierunku , ćwiczysz 3 miesiące to pewnie chcesz nabrać masy mięśniowej i zdobyć nowe mięśnie , poczytaj na forum o treningu na masę , zazwyczaj ćwiczy się piramidą ( po każdej serii dokładasz kg) . Rób brzuch na każdym treningu wtedy nie bd miał tłuszczu . (brzuszki, unoszenie nóg w zwisie itp) pozdrawiam co wejde na forum to sie [...]
Po co robić maksy trenując pod kątem masy? Nawet trójboiści to rzadko robią. Skąd? Z profilu, nie narażasz kolan, a może po prostu nie robisz. Nie podnosi. Wolnego teścia można podnieść mimowolnie, albo przez farmakologie, a tribulus jedynie zwiększa libido, nic więcej. Łap badania : [...]
Od początku mojej przygody z siłownią , czyli pierwsze zetknięcie z nią jakieś 3 lata temu, najczesciej jechałem splitem, ale były też etapy kiedy stosowałem FBW, czy splita 2xpartia. Zauwazyłem ze waga na nim idzie wolno ale wydaje sie ze ciało mniej sie zatłuszcza, moze to jest kierunek w jakim powinienem zmierzac. Największy problem u mnie to [...]
Sayeru Cie zrozumial, chodzi mu o to zebys najpierw zrzucil niepotrzebny tluszcz bo jak zaczniesz diete masowa to chcac nie chcac troche dodatkowego tluszczu najprawdopodobniej nabierzesz. masz pare opcji do wyboru, mozesz zrobic ACT, FBW lub jego odmiane Stronglifts 5x5 for beginners. Diete miedzy 0 a -500kcal. na poczatku i tak przybierzesz na [...]
Witam, nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec wykorzystam ten. od dwóch miesięcy trenuje na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym [...]
To ja bym teraz na Twoim miejscu wział się jeszcze za FBW... CO Ty na to? NA splita partia 2x/tydzien przyjdzie czas...
Wiesz co tak dowal jeszcze ze dwa ćwiczenia na ramiona i będzie dobrze. A tak na serio to chłopie czytaj i to dużo o dobrym FBW i przy okazji ogarnij się i zmień priorytety, bo przy takich nic nie osiągniesz.
Kaperovsky to co pokazałes to nie FBW nie układaj planów bo nie wychodzi ci to , pozatym twój staż treningowy swiadczy o tym że nie masz pojecia o tym . tak powinnien wygladać na dzien dzisiejszy plan treningowy dla ciebie. przysiad rdl/lub/żuraw/lub/unoszenie tułowia z opadu wyciskanie /lub/porecze wiosłowanie wycisk zołnierski podciaganie i [...]
Nie, siłownia nie ma żadnych 'skutków ubocznych'. Najpierw ustal sobie co jest dla Ciebie priorytetem - czy kształtowanie sylwetki, czy sztuki walki. Jeżeli sztuki walki to na siłowni skup się na ćwiczeniach wielostawowych dokładając do tego ćwiczenia z podnoszenia ciężarów typu power clean etc. Trenuj na niskich ilościach powtórzeń z dużym [...]
Nawiązując do Twojego pytania o wybór celu treningowego, to osobiście bym się skupił w najbliższym cyklu treningowym na redukcji tkanki tłuszczowej. Co prawda poziom jej nie jest wysoki, ale lepiej będzie zaczynać budowę masy mięśniowej z niskiego poziomu i budować lepszej jakości mięśnie. [...]
Dobra, nowe FBW do oceny: Clean and Jerk - 5*5 Thruster, albo przysiad, bo barki za bardzo w dupe dostaną - 5x5 Sumo MC high pull - 5*5 Wcyiskanie leżąc - 5*5 Push Press - tutaj się zwracam z pytaniem, czy wyciskopodrzut gdy jet wykonywany już w thruster to czy należy powtarzać? Prostowanie przedramion leżąc (tric) - 3*8 Zginanie przedramion ze [...]
Mam nikłe doświadczenie w tej dziedzinie. Swój plan ułożyłem po lekturze kilku tematów z tego forum. Nie spodziewałem się, że od razu z nim trafię. To w takim razie co w nim zmienić (mam do dyspozycji tylko te urządzenia), aby powstał fajny FBW?
Jeżeli masz zapotrzebowanie 3900 to zacznij sobie od bilansu 3500 i ściąć co jakiś czas .jak dla mnie to mało białka i dużo tłuszczy Witaj Tak gdzieś mi wyszło z tego co podczytuje, dlatego T 1g/kg liczyłem, to jak zjadę tak do 80-70g powinno być ok? Białko 2g/kg, to wezmę 2,5g. Zdjęcia , jesli sa potrzebne będę mógł dodać w sobotę. Nad [...]
zawczesnie jeszcze zeby trening na mase zaczynac? ide poczytac o tym FBW jakbym mial jakies problemy co do tego treningu to napisze.
za 1/2 tego to mam caly pokoj wyposazony w ciezary wolne (3gryfy, lawke, hantle,drazek), Popatrz co mozesz na nim wykonywac i uloz sobie cos np na styl lekkieko FBW. Pierwsze 3 treningi(1tydzien) zrob sobie z zanizonymi ciezarami tak na rozgrzewke, zeby przyzwyczaic sie do cwiczen, inaczej bedziesz mial ostre zakwasy juz po 1 treingu, Pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
